01.03.2021 07:33

Auch im Alter fit bleiben – Meta-Analyse belegt den Effekt von Heimtraining in Zeiten der Pandemie

In Zeiten eingeschränkter Mobilität – wie etwa während der aktuellen Corona-Pandemie – ist häusliches Training ein adäquates Mittel für gesunde ältere Erwachsene, ihre Fitness zu verbessern. Dies zeigt eine Meta-Analyse, in der ein internationales Team um Forschende aus Potsdam, insgesamt 17 verschiedene Originalarbeiten aus aller Welt mit knapp 1.500 Teilnehmenden zwischen 65 und 83 Jahren ausgewertet hat. Die Ergebnisse wurden nun in der Zeitschrift „Ageing Research Reviews“ veröffentlicht.


Wer auch im Alter fit bleiben will, sollte ein regelmäßiges Training einplanen, so das Fazit der Meta-Analyse der Sportwissenschaftlerinnen und -wissenschaftler. Die Ergebnisse der 17 ausgewerteten Studien zeigten, dass drei Trainingseinheiten von rund 30 Minuten pro Woche ausreichen, um gesund zu bleiben und spürbar fitter zu werden. Dabei lassen sich Muskelkraft, Ausdauer und Gleichgewicht bedeutsam verbessern, um den Folgen körperlicher Inaktivität, wie sie die Einschränkungen etwa während der Corona-Pandemie mit sich bringen, entgegenzuwirken.

"In den letzten 12 Monaten mussten viele ihr Bewegungsverhalten stark einschränken. Die negativen Folgen von körperlicher Inaktivität für Fitness und Gesundheit sind unlängst bekannt. Umso wichtiger sind die Ergebnisse unserer Analysen, wonach Seniorinnen und Senioren mit einem Heimtraining auch während der Pandemie etwas für ihre Fitness tun können. Besonders Kräftigungsübungen scheinen hier effektiv zu sein. Nichtsdestotrotz haben wir gleichzeitig darauf hingewiesen, dass angeleitete Trainingsprogramme durch unmittelbare Fehlerkorrekturen und Motivation erfahrungsgemäß effektiver ausfallen." erläutert FHSMP-Professor Dr. Olaf Prieske, der an der Studie beteiligt war.

Die Veröffentlichung:
H.Chaabene, O.Prieske, M.Herz, J.Moran, J.Höhne, R.Kliegl, R.Ramirez-Campillo, D.G.Behm, T.Hortobágyi, U.Granacher, Home-based exercise programmes improve physical fitness of healthy older adults: A PRISMA-compliant systematic review and meta-analysis with relevance for COVID-19, https://doi.org/10.1016/j.arr.2021.101265

Quelle: Universität Potsdam (Neues aus der UP - Universität Potsdam (uni-potsdam.de), abgerufen am 26.02.2021, Redaktion Matthias Zimmermann